Taekwondo Stretching Techniques

January 8

Taekwondo Stretching Techniques


Un art martial coréen, le taekwondo signifie «l'art de coups de pied et de poing." D'autres grands mouvements d'auto-défense que vous allez apprendre en taekwondo sautent, le blocage et parant. Comparé à d'autres arts martiaux, tels que le kung-fu et le karaté, le taekwondo met l'accent supplémentaire sur high kicks. étire ischio-jambiers sont le foret le plus important, selon le livre de Charles Stepan "Arts martiaux:. Taekwondo" similaires à la gymnastique, des techniques d'étirement exigent un haut degré de flexibilité. Si vous êtes un débutant, effectuer des étirements seulement au point où vous vous sentez un malaise. Utilisez un mouvement lent et contrôlé et éviter de rebondir.

Warmup et simples Étirements

Avant de commencer l'étirement en taekwondo, se réchauffer avec une activité aérobique légère, comme le jogging autour du dojang, ou une salle de formation, et des craquements. Transition vers des étirements simples, tels que des coudes latéraux pour le torse ou les épaules étendues où vous étendez vos bras derrière votre dos. Un tronçon commun est la presse lotus du genou dans laquelle vous êtes assis sur le sol, pliez vos jambes et mettre la plante de vos pieds ensemble. Appuyez vos genoux vers le sol pour étirer votre aine. Cette première étape d'étirement comprend généralement des rotations, comme le cou, du genou et de l'épaule rouleaux, bras et à la cheville, cercles hip pivote et se tord de taille.

torse Étirements

Comme vos muscles deviennent plus souples après étirements simples, commencer à effectuer des exercices plus stressantes pour la flexibilité. Pour le torse, effectuer un virage dos dans lequel vous cambrer votre corps vers le plafond pour desserrer la colonne vertébrale. Un coude de retour sera aussi étirer vos abdominaux et de la poitrine. Retournez et se coucher sur le ventre. Arquer le dos, rejoindre derrière vous et prenez vos chevilles. Bascule en arrière et en arrière permettra de renforcer le bas du dos et étirer le haut du corps.

Splits pour hanches et les jambes

La répartition latérale étend non seulement vos muscles ischio-jambiers, mais aussi vos hanches. En une fraction de côté, vous êtes assis sur le sol et étaler vos jambes écartées autant que possible. Gardez vos genoux verrouillés et les pieds pointent vers le haut. Portée avec votre front à un genou pour approfondir l'étirement. Répétez de l'autre côté. Ensuite, prenez les orteils de vos pieds avec chaque main, se penchant en avant jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Également effectuer une scission avant dans laquelle vous étendez vos jambes en avant et en arrière aussi loin que vous le pouvez. Un autre tronçon important pour high kicks est un étirement de la jambe dans laquelle vous Lunge avec un pied de votre côté. Abaissez votre bassin au sol, en déplaçant votre poids sur le pied de plomb. Gardez l'autre jambe droite pour étirer la cuisse intérieure.

Extensions de jambe pour Kicks

Étirements qui intègrent des extensions de jambe peuvent aider votre technique coups de pied. Un tronçon à faire sur votre propre est de saisir le talon d'une jambe et soulevez la jambe jusqu'au côté. étire la jambe assistée partenaires sont souvent utilisés en taekwondo. Par exemple, dans le coup de pied droit avant, prolonger votre jambe droite vers l'avant et placez le talon de votre pied droit sur l'épaule gauche de votre partenaire. Votre partenaire doit saisir votre cheville travailler avec les deux mains et soulevez lentement votre pied. Si vous n'êtes pas assez flexible, demandez à votre partenaire squat et augmenter lentement à une position debout. Pencher vers l'avant jusqu'à ce que votre front atteint votre genou. Pour un coup de pied étirement latéral, placez votre cheville à l'intérieur sur l'épaule de votre partenaire. Penchez votre coffre vers le bas dans la direction opposée. En fonction de votre niveau de flexibilité, votre partenaire peut commencer soit dans une position debout ou accroupie.