Ladder Méthode exercice

December 2

Vous n'avez pas besoin d'acheter du matériel de gymnastique coûteux à obtenir un bon entraînement pour vos mollets, les cuisses, les jambes, les bras et le ventre. Vous pouvez avoir tout ce que vous avez besoin directement dans votre garage. Il suffit de tirer sur votre échelle, que ce soit un petit escabeau ou celui qui étend à la hauteur de votre maison, une échelle peut être un outil utile dans votre routine d'exercice.

Placement

Avant de commencer votre échelle de routine d'exercice, assurez-vous que vous placez l'échelle en toute sécurité. L'échelle doit être placé à un pied du mur pour tous les quatre pieds qu'il atteint dans l'air. Fixer niveleurs au bas de l'échelle pour le maintenir fermement en équilibre sur le sol que vous faites votre séance d'entraînement.

Étape Aérobic

Utilisez le barreau de votre échelle, tout comme un outil d'aérobic étape. Tenez votre estomac (noyau) dans étroitement. Step up sur le premier échelon avec un pied, suivre avec l'autre, puis descendre de la même manière. Répétez cette action pendant trois minutes avant de tomber, puis le faire au moins deux représentants. Augmenter la vitesse à vous remettre en question. Vous pouvez également monter sur le deuxième échelon au lieu de la première à faire cette séance d'entraînement plus intensif si vous pouvez le faire en toute sécurité. aérobic Step fournissent des exercices cardiovasculaires et aider à tonifier vos cuisses, les mollets, les jambes et le ventre.

Levées de jambe

Asseyez-vous sur la deuxième ou troisième échelon de l'échelle (selon l'un permet à vos genoux à se plier à un angle de 90 degrés). Détendez-vous et prenez la rampe de l'échelle ci-dessus vous pour l'équilibre. Placez vos jambes ensemble et soulevez-les de sorte qu'ils pointent horizontalement en face de vous. Maintenez la position pendant deux secondes, puis mettez vos pieds sur le sol. Répétez cette action dix fois, puis se reposer. Vous pouvez également lever une jambe à la fois. Cela aidera à tonifier vos cuisses et les muscles vêlent.

Pushups élevées

Mettez vos deux mains droites en face de l'échelle. atteindre lentement vers le bas, tout en gardant votre corps droit, jusqu'à ce que vos paumes reposent confortablement sur un échelon. Votre corps doit être droit. Détendez vos coudes et déplacez votre corps plus proche de l'échelle, puis de nouveau à une position tendue droite pour faire une poussée vers le haut. Ceci est une façon moins intense de faire push ups qui fonctionne toujours vos biceps et triceps.

Agilité

Vous pouvez également utiliser une échelle pour aider à augmenter votre agilité --- certains sont fabriqués spécialement à cet effet (voir «Ressources» pour un exemple d'une échelle d'agilité). Placez l'échelle sur le terrain. Étape dans le barreau avec votre pied gauche, puis sur le même côté avec votre pied droit (ou vice versa). Vous pouvez également intervenir avec un pied, puis l'autre, et de sortir de l'autre côté de l'échelle. Poursuivre ces actions jusqu'à toute la longueur de l'échelle. Prenez une pause, puis recommencer. Aller en bas de la longueur de l'échelle au moins huit fois.