Diabète bienvenus Foods

April 20

Diabète bienvenus Foods


les aliments à faible indice glycémique qui sont riches en calcium, potassium, fibres, de magnésium et de vitamines A, C et E supérieure (ADA) la liste des aliments du diabète-friendly de l'American Diabetes Association. Ces aliments sont riches en éléments nutritifs, ce qui diminue le recours à des suppléments nutritionnels. La fibre améliore le contrôle de la glycémie et diminue le risque de maladie cardiaque, rapporte le site Helpguide. Un régime diabétique ne limite pas vos choix alimentaires, mais plutôt réduit la taille des portions, utilise des ingrédients et des soldes en bonne santé glucides, de protéines et de gras à chaque repas.

Des haricots

Rein, pinto, marine, noir ou haricots blancs ajoutent calcium, magnésium et potassium pour les soupes, les salades et les chilis. Ils sont les légumes féculents donc compter les glucides, mais ils sont aussi une excellente source de protéines et de fibres, rapporte l'ADA.

leafy Greens

Épinards, bette à carde, chou, chou frisé, navet, moutarde et feuilles de betteraves sont faibles en calories et en glucides et riche en folate, une vitamine B qui peut réduire le risque de maladie cardiaque, selon le magazine Prevention. Mangez les verts crus dans les salades ou des sandwichs, ou les faire cuire comme un plat d'accompagnement ou une partie d'un plat.

Les agrumes

Pamplemousse, les oranges, les citrons, les limes sont emballés avec des fibres et de vitamine C. Avoir une orange comme collation ou de pamplemousse pour le petit déjeuner. Vérifiez vos ordonnances, cependant, ou consultez votre pharmacien, car certains médicaments viennent avec des avertissements contre la consommation de pamplemousse ou de boire du jus de pamplemousse pendant que de les prendre.

Baies

Choisissez une baie, toute baie. Fraises, bleuets, mûres, framboises et marionberries emballer un coup de poing de puissance dans la santé cardiaque des antioxydants, des vitamines et de fibres. Selon le magazine Prévention, les baies ont également un effet positif sur la réduction de la pression artérielle et en augmentant le bon cholestérol HDL. Leur douceur naturelle aide à satisfaire la dent sucrée, ce qui les rend une collation satisfaisante ou un dessert.

Omega-3 Poissons

Les oméga-3, des acides gras dans le saumon et le thon réduisent le risque de maladies du cœur et de l'inflammation, rétrécir votre tour de taille et de diminuer la résistance à l'insuline, conseille le magazine de prévention. Ces protéines saines sont également riches en vitamine D.

Grains entiers

Les glucides complexes dans les grains entiers comme l'orge et l'avoine ont une période de digestion plus qui aide à stabiliser la glycémie. L'ADA affirme que les grains entiers sont d'excellentes sources de magnésium, de chrome, oméga-3, des acides gras et de folate, ainsi que des fibres et de potassium. Céréales pour petit déjeuner est une source facile de grains entiers, mais vous pouvez également l'ajouter aux soupes, ragoûts ou riz pilaf, selon le magazine Prevention.

Des noisettes

Les noix sont une bonne source d'acides gras oméga-3, ainsi que du magnésium et de fibres, affirme l'ADA. Jetez quelques noix dans votre salade, des biscuits ou des brownies, ou manger une poignée comme collation.

Laitier

Le calcium et la vitamine D dans le lait, le fromage cottage et le yogourt sont une «combinaison de diabète répression puissante», affirme le magazine Prevention. Il recommande faible en gras et variétés sans gras.