Comment traiter Jet Lag

February 13

Voler à travers de nombreux fuseaux horaires peuvent affecter les voyageurs pour les jours. Essayez les conseils suivants pour accélérer le processus d'ajustement.

Instructions

jour d'arrivée

1 Réinitialiser votre montre à l'heure locale si vous ne l'avez pas déjà fait.

2 Mangez un petit déjeuner riche en protéines, comme une omelette, qui vous aidera à rester éveillé.

3 Imprégnez-vous de la lumière naturelle cue votre corps qu'il est temps de se réveiller. Ou passer votre premier jour dans des endroits bien éclairés.

4 Faites de l'exercice, mais ne faites pas trop; une bonne option est une douce promenade à l'extérieur pendant la journée pour prendre l'air et de garder votre corps en mouvement.

5 Prenez une courte sieste si vous êtes vraiment fatigué, mais le faire avant 14 heures et de sommeil pendant plus d'une heure.

6 Aller au lit à une heure raisonnable. Même si vous vous sentez comme déposer à 17 heures, essayer de tenir au moins jusqu'à 8 ou 9 heures, afin que vous ne serez pas se réveiller trop tôt le lendemain matin.

Arrivée Nighttime

7 Mangez un repas riche en glucides, comme les pâtes, pour aider à rendre somnolent.

8 Planifiez d'aller au lit à l'heure du coucher local, même si vous n'êtes pas endormi.

9 Pensez à d'autres façons d'induire le sommeil: un bain chaud avec de l'huile de lavande, une tasse de thé à la camomille ou un massage. Gardez les lumières dim.

dix Évitez de dormir tard, même si vous ne l'avez pas bien dormi.

Conseils et avertissements

  • Assurez-vous que votre chambre d'hôtel est pas trop chaud. Vous aurez le sommeil la meilleure nuit dans une chambre froide (mais pas froid).
  • Évitez de boire de l'alcool pour vous aider à dormir. Il va interférer avec les habitudes de sommeil naturel de votre corps. Aussi éviter de boire beaucoup de boissons contenant de la caféine pour vous tenir éveillé pendant la journée. Ceux-ci vous déshydrater et vous rendre plus fatigué quand ils se dissipent.
  • Évitez de conduire, surtout dans un endroit inconnu, si vous êtes fatigué. Si vous devez conduire en état de fatigue, être très prudent. Gardez la fenêtre ouverte et de faire des arrêts fréquents pour maintenir la somnolence à la baie.