Comment se préparer au sol Flaxseed pour un coeur-alimentation saine

June 24

Comment se préparer au sol Flaxseed pour un coeur-alimentation saine


Rez-de-lin est riche en fibres et en oméga-3 acides gras. Riche en fibres soulage la constipation et diminue le risque de diabète et de la constipation. Selon l'Université du Maryland Medical Center, manger oméga-3 acides gras peut diminuer le risque de maladie cardiaque. Une cuillère à soupe. de graines de lin moulues contient 1,3 g d'acides gras. Flaxseed a une riche saveur de noisette et peut être combiné avec une variété d'aliments. Bien que l'ensemble souvent acheté, les graines doivent être broyées pour recevoir la valeur la plus nutritive.

Instructions

1 Grind graines de lin en utilisant un moulin à café. Ne pas manger ensemble. Lorsque vous mangez des graines de lin entières, la graine peut passer non digérés à travers votre corps. Rez-de-lin permet à votre corps d'absorber tous les avantages pour la santé des graines de lin et garantit la digestion.

2 Ajouter une cuillère à soupe ou deux de lin moulu pour augmenter la fibre et nutritionnelle du contenu des aliments tels que le chili, des smoothies et des flocons d'avoine. Les jeunes enfants peuvent être pointilleux sur la consommation d'aliments riches en acides gras oméga-3, comme un poisson. Rez-de-lin est presque invisible pour les yeux petits. Ajouter le lin à la mayonnaise sur les sandwichs, dans le yogourt et de produits de boulangerie pour un coup de pouce nutritionnel caché. Soyez au courant des produits de boulangerie peuvent prendre une teinte légèrement différente de brun lors de l'ajout de lin.

3 oeufs entiers de substitution dans de nombreux produits de boulangerie par la cuisson avec graines de lin moulues. Remplacer les oeufs avec du lin pour diminuer le cholestérol dans les recettes. Les recettes peuvent sortir du four caoutchouteux et ont un goût légèrement noisette. Selon Americaflax.com, mélanger 1 cuillère à soupe. eau et 3 cuillères à soupe moulu graines de lin pour remplacer un oeuf entier. chauffer lentement le mélange jusqu'à ce qu'il forme une pâte. Laisser refroidir et ajouter à la recette.

4 Remplacer les graisses comme le beurre, la margarine ou de cuisson des huiles avec des graines de lin. Les matières grasses peuvent être substitués avec du lin pour tout ou partie de la recette. Vous pourriez avoir à expérimenter pour trouver le ratio parfait. Communément, 3 c. de graines de lin moulues remplacer 1 c. de la graisse de cuisson ou des huiles.